trening jak

pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki klasyczne pompki diamentowe pompki z rekoma na podwyzszeniu i klata zajechana:-) lub zerknij na temat, gdzie masz opisane treningi na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu u mie obecnie wyciskanie podlogowe, pompki na malych poreczach lub hantlach w [...]

[...] :/ postram się teraz coś ułożyć bo jestem w trakcie narazie mam takie proporcje 2059,49 155,26 217,47 69,45 kcal,b,ww,tł BMR mi wychodzi ok 1700kcal TEA = 4 razy w tyg trening siłowy czystego tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal NEAT [...]

Dobijają mnie komentarze jak na 5,5 roku to słabo itp komenty. Ciekawe czy dotrwacie do takiego stażu jak kolega,i czy znajdziecie czas i zaangażowanie w trening. Pozdrawiam i sog dla autora tematu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2007-11-23 23:51:35

Dieta jest , ale co w zwiazku z tym skoro pytam się o trening? Jak dopracowany by nie był trening tak nici z redukcji,kiedy dieta leży.

zacząć trzymać konkretną michę na PPM oraz trening siłowy koleżanko, FBW polecam, tez kiedyś startowałam od tego w formie podstawowej jak się zabierasz za rzeźbę http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html

[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk ALERGIE: [...]

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

Ale trening obwodowy, czy tak jak teraz: Klatka - triceps Plecy - biceps Barki Nogi?

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

[...] i boisko do 2x na tydzien bo i tak mam uraz nogi ktory nie pozwala trenowac/grac . co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . no a jakbym odjal po 1 cwiczeniu z kazdego dnia lub moze jakbym odjal po dwa i dolozyl do wiekszych partii , mniejsze partie i zrobil 3x w tyg trening ? co myslicie

Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o [...]

[...] nie ;) Zainteresuj się odżywianiem, poczytaj odpowiednie posty w dziale Odżywianie, Trening. Żeby pozbyć się tych fałd musisz zacząć się lepiej odżywiać, oblicz sobie zapotrzebowanie, przygotuj przykładowy plan jedzenia dzienny ;) Wrzuć tutaj, a pomożemy i ocenimy. Do tego trening i z czasem pozbędziesz się tych fałd, jak i sylwetka się poprawi.

heheh bk. punkt 1- dity kulturystyczne maja wiele plusuw jak i minusuw ale z przewaga wiecej dobrych(+). punkt 2- co wedlug ciebie oznacza super trening? punkt3-np:mega mass wsumie jest dobre i to nie tylko moje zdanie punkt 9-dlaczego nie?? duzo ludzi i czolowych kulturystuw ma treningi o 20.00 a nawet puźniej. punkt 10- nawet dobry zestaw tylko [...]

[...] drugiego topicu zakładał (mam nadzieje ze ktos pomoze)mam podobną sprawe boli mnie któryś mięsień przedramienia w okolicach łokcia ale sprawa jest o tyle gorsza ze boli mnie tez on jak nei cwicze :/ (najbardziej podczas zginania ręki) ból zaczął się jakies 2 tygodnie temu to odpuscilem sobie trening ramion ale to nic nie pomaga:/ any sugestions?

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

Jak to ma być trening faktycznie nazwijmy go "funkcjonalny" to w tych dniach push pull ograniczyłbym się do podstaw wileostawowych, a właśnie w ten jeden dzień dałbym jakieś ćwiczenia, które wymieniłeś wyżej. Ewentualnie jakiś trening zaporzyczony z crossfit.

[...] po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 [...]

[...] na uda 5 cwiczens? Nie chce zeby mi sie rozrosly , mam dosc umiesnione nogi i wieksze beda naprawde nieproporcjonalne do mojego ciala( nigdy nie zaniedbywalem nog na treningach ale mam tendencje do ich rozrostu) jeszcze dorzucajac moj wzrost... Brzuch oczywiscie cos dorzuce . w weekend macham troche w domu abs , na oponke nie narzekam [...]

taki trening brzucha jak zaproponowalem wykonany z obciazeniem wystarczy i zadnych absow nie potrzeba a mc celowo wyrzucony z dnia plecow, poniewaz rumunski martwy ciag umieszczony w dniu nog (mocno angazujacy dwuglowe uda) rownie mocno angazuje prostowniki grzbietu a mc 2x w tygodniu odpada ewentualnie jezeli wolisz wykonac mc klasyczny w dniu [...]

[...] uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml oraz trening: Pon Klatka: Pompki na poręczach 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 rozpietki : 3x15 Biceps: Uginanie z hantlem [...]